Total Immersion Swimming - I libri

I testi di approfondimento del metodo Total Immersion.

Extraordinary Swimming for Every Body

A guide to swimming better than you ever imagined

Il testo è scritto in un inglese tecnico, facilmente comprensibile.

La maggior parte dei nuotatori non coglie dalla pratica del nuoto che una minima parte di ciò che questo sport può dare in termini di soddisfazione e di miglioramento fisico e mentale.
Il nuoto è molto più di uno sport aerobico, il nuoto è un arte, uno sport molto più simile a un arte marziale piuttosto che alla corsa o al ciclismo. Nella corsa e nel ciclismo il limite della prestazione è dato dalle caratteristiche aerobiche, il cui limite è raggiungibile da chiunque nel giro di pochi anni. Nel nuoto, è possibile prolungare il miglioramento per decenni, virtualmente per sempre: questo fattore rende il nuoto lo sport ideale per chi vuole fare sport per mantenersi in forma perché la possibilità di migliorarsi continuamente è un fattore estremamente motivante.

Kaizen è una parola giapponese che significa “Miglioramento Continuo”. La caratteristica che definisce i più convinti e soddisfatti "Total Immersion Swimmers" è, paradossalmente, il fatto che non sono mai soddisfatti. Essi pensano infatti di potersi migliorare per tutta la vita. Il "Kaizen Swimming" è il tema di questo testo, che racchiude tutte le informazioni per praticare il miglior nuoto (ovviamente "Total Immersion") che il tuo fisico ti consente.

Extraordinary Swimming for Every Body include le più aggiornate linee guida su come sviluppare e allenare tutti i 4 stili, ed è dedicato a:

• chi vuole approfondire le tecniche del metodo Total Immersion verso il più elevato livello di conoscenza;
• chi desidera diventare un nuotatore completo;
  
• chi desidera gareggiare ad ogni età, soprattutto in età avanzata.

L'autore

All'età di 55 anni, lo statunitense Terry Laughlin ha infranto due record nazionali master, sebbene durante i primi 10 anni di pratica del nuoto agonistico (dai 12 ai 22 anni) non avesse dimostrato un talento particolare. Terry è migliorato di più dopo i 50 anni rispetto al resto della sua carriera sportiva. Nel testo Extraordinary Swimming for Every Body condivide tutte le sue esperienze come soggetto da sempre impegnato nello sforzo di nuotare meglio. La prima lezione che insegna è che non esistono segreti per imparare a nuotare bene, ma comportamenti, abitudini e atteggiamenti che possono essere imparati da chiunque.

Triathlon Swimming Made Easy

The Total Immersion Way for Anyone to Master Open-Water Swimming

TEMPORANEAMENTE ESAURITO

Il testo è scritto in un inglese tecnico, facilmente comprensibile.

Una guida pratica e chiara per nuotare il miglior stile libero che tu possa immaginare.
Non solo per nuotare sufficientemente bene da concludere una frazione a nuoto di triathlon con facilità; ma per raggiungere un Nirvana dove il nuoto diventa la tua frazione favorita.
Se non sei interessato al triathlon, ma vuoi semplicemente nuotare con sicurezza, efficienza e facilità in qualunque specchio di acqua, questo testo ti trasformerà in un nuotatore "bello da vedere".

L'esperto di tecnica del nuoto Terry Laughlin fa tre promesse al lettore di questo testo:

1. Se puoi correre e andare in bicicletta, puoi fare una gara di triathlon.
2. Se sei un triatleta, ma uno scarso nuotatore, puoi far diventare la frazione a nuoto il tuo punto di forza.
3. Se non hai ambizioni da triatleta, ma vuoi semplicemente nuotare a stile libero con una facilità, sicurezza e soddisfazione inimmaginabile, sappi che questo è possibile.

Parte 1 - Perché l'allenamento nel nuoto, se impostato sui km percorsi e sul "spingere forte" come nella corsa e nella bicicletta, porta a risultati scadenti? Perché gli esseri umani sono progettati per essere inefficienti nell'acqua: nuotare per tanti km non fa altro che rendere permanenti le capacità di "lottare con l'acqua" piuttosto che fluire economicamente all'interno di essa. Il primo obiettivo di un triatleta deve essere quello di nuotare più facilmente, non più velocemente, perché i miglioramenti arrivano più velocemente per coloro che focalizzano i loro sforzi sull'economia della nuotata piuttosto che sul numero di vasche e sull'intensità dello sforzo.

In questo capitolo l'autore illustra i 5 maggiori difetti dei nuotatori, e spiega come correggerli da subito.

Parte 2 - La "Smart Swimming Solution" ti piega la via più semplice per diventare un nuotatore più efficace, con lezioni che nascono dalla pratica sul campo con migliaia di nuotatori, per trasformare velocemente la lotta contro l'acqua in un economico "fluire dentro di essa".
Tutti questi consigli sono descritti in modo dettagliato con l'aiuto di immagini che li rendono immediatamente applicabili.

Qualche esempio:

- L'acqua è un muro. Ciò che limita la tua velocità di nuotata è la resistenza dell'acqua, non la tua forza o le tue capacità aerobiche. Nessun tipo di allenamento può compensare la resistenza (drag) creata dalla posizione sbagliata del tuo corpo o dalla tua bracciata inefficiente. Nuota più a lungo e più velocemente minimizzando la turbolenza e la resistenza all'avanzamento.

- Abbassare la frequenza di bracciata può farmi nuotare più velocemente? L'istinto ci dice di aumentare la frequenza di bracciata per aumentare la velocità, ma tutto quello che otteniamo è di creare turbolenze e di stancarci più velocemente. I nuotatori più forti sono così veloci perché le loro bracciate sono molto più LUNGHE, perché ad ogni bracciata percorrono uno spazio molto maggiore rispetto ai nuotatori mediocri. Concentrati sulla lunghezza della bracciata, non sulla frequenza!

- Basta con la sensazione di affondare. L'istinto di sopravvivenza ci vuole far stare fuori dall'acqua, ma il nostro corpo non è progettato per questo. Mentre tu pensi che la tua gambata e la tua bracciata servano per muoverti in avanti, in realtà la maggior parte della tua energia viene spesa per non affondare. Imparare il galleggiamento e l'equilibrio ti consente di muoverti in avanti in modo molto più efficiente.

- Nuota "lungo", nuota più facilmente. La maggior parte dei nuotatori usano le loro mani per spingere l'acqua indietro... Ma la cosa più vantaggiosa da fare con le mani è usarle per allungare il tuo corpo perché un corpo allungato e affusolato riduce gli attriti. Tutto ciò che conta veramente nella tua bracciata avviene davanti alla tua testa.

- La gambata è sopravvalutata. Tutti sanno che una gambata efficiente è fondamentale per nuotare bene, e per questo fanno centinaia di vasche con la tavoletta. Purtroppo la funzione più importante delle gambe è quella di aiutare il tuo corpo a rollare durante la nuotata e per questo l'uso della tavoletta è inutile. Insegna alle tue gambe a lavorare in modo efficiente praticando esercizi che coinvolgono e migliorano la rotazione del corpo.

- The School for Fishlike Swimming, è costruita sulla base delle conoscenze sviluppate nella parte 2, guidando il lettore attraverso le 4 lezioni principali del metodo Total Immersion, progettate in modo specifico per lo studio fai da te, con istruzioni dettagliate e dozzine di foto.
La chiave per il successo è di "evitare la pratica di movimenti che non sei in grado di eseguire correttamente", dunque la sequenza di insegnamento inizia con movimenti semplici e continua attraverso piccoli passi fino alla nuotata completa.
Tutti gli esercizi sono corredati da approfondite spiegazioni per consentire un rapido ed efficace apprendimento.

Parte 4 - Smart Swimming for the Rest of Your Life, ti spiega come trasformare noiosi e ripetitivi allenamenti in divertenti ed efficaci serie di esercizi che migliorano le abilità che hai sviluppato nella Parte 3, e allo stesso tempo ti consentono di costruire le basi aerobiche e muscolari di cui hai bisogno per affrontare le imprese che ti sei prefisso. Secondo l'autore il fondista è colui che è in grado di nuotare in modo efficiente per una distanza e una velocità a sua scelta. E spiega il modo per raggiungere questo obiettivo. Alcuni capitoli sono quindi dedicati alla preparazione di gare di fondo, oppure a gare corte e veloci e all'allenamento all'asciutto al fine di prevenire gli infortuni e consentirti di fruttare al massimo il tuo organismo.

Parte 5 - Getting Ready to Race, prepara il lettore a finalizzare ciò che ha imparato. Dallo sfruttamento della muta per avvantaggiarsi al massimo del l'effetto del galleggiamento, agli allenamenti in acque libere, a tutto ciò che bisogna fare nei giorni di gara, dal momento dell'arrivo al riscaldamento, alla gara stessa.