Aumento di peso: meglio pochi muscoli che tanta ciccia

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Buongiorno, i miei dati sono i seguenti: peso 60 kg altezza 180 eta 34 metabolismo basale 1643 kcal/die (calcolato con calorimetria) che posso fare per mettere su peso sapendo che il mio peso ideale dovrebbe essere 70 kg circa? Grazie anticipatamente

Ciao Massimiliano,

premesso che il tuo peso va benissimo, nel senso che non ti causa problemi di salute, capisco il tuo desiderio di apparire meno esile e quindi di mettere su qualche kg.

Spesso chi è nella tua situazione crede che sia la dieta la cosa importante per aumentare di peso, in realtà le cose stanno diversamente. Per aumentare di peso non ci vuole molto: basta fare una dieta ipercalorica e il peso aumenta, il problema è che tale aumento è costituito al 90% da grassi e solo dal 10% di muscoli. Quindi, se ora sei magro ed esile e pesi 60 kg, se ingrassi 10 kg sarai esile e con la pancia, perché il grasso difficilmente ti si distribuirà per tutto il corpo, ma si andrà a localizzare solo in alcuni punti (tipicamente sull'addome)! Ovvio che, esteticamente e salutisticamente, sia meglio la situazione attuale.

Allora che fare? Se vuoi diventare meno esile, devi costruire massa muscolare, e con lei, anche un po' di grasso, cercando di distribuirlo su tutto il corpo e non solo sull'addome. Per costruire massa muscolare, devi andare in palestra e fare un programma di allenamento di potenziamento. Parallelamente, adottare una dieta ipercalorica e bilanciata nei macronutrienti (con un occhio di riguardo alle proteine).

Poi, devi tenere a mente questi concetti:

1. Obbiettivi realistici: non puoi pensare di aumentare di 10 kg in 3 mesi. Il tuo piano di potenziamento durerà da 1 a 2 anni a seconda dei risultati che vuoi ottenere.
2. Non combattere contro i mulini a vento: non è detto che tu riesca a raggiungere i 70 kg mantenendo la massa grassa entro limiti accettabili. Cioè se la genetica non ti ha dato la possibilità di sviluppare una muscolatura e una corporatura massiccia, pazienza, visto che l'alternativa è sempre quella di diventare magro con la pancia.
3. Il tuo piano di allenamento deve essere corretto: per quello, ti consiglio di continuare a seguire il sito, presto nella sezione sport ci saranno importanti novità in tal senso.

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