Spinaci crudi (Spinacia oleracea)
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Le calorie sono riportate per l'alimento crudo, salvo dove indicato o salvo dove l'alimento in questione è cotto per definizione (per esempio il pane, la pizza, la brioche, l'arrosto, ecc.
Valori nutrizionali per 100 grammi di parte edibile
| Energia | |
| kcal | 31.00 |
| kJoule | 129.00 |
| Calorie da proteine | 44.00 % |
| Calorie da carboidrati | 36.00 % |
| Calorie da grassi | 20.00 % |
| Composizione chimica | Quantità | |
| Parte edibile | 83.00 | % |
| Acqua | 90.10 | g |
| Proteine | 3.40 | g |
| Carboidrati | 2.90 | g |
| di cui | ||
| zuccheri solubili | 0.40 | g |
| amido | 2.30 | g |
| Grassi | 0.70 | g |
| di cui | ||
| saturi | g | |
| monoinsaturi | g | |
| polinsaturi | g | |
| Fibra totale | 1.90 | g |
| di cui | ||
| fibra solubile | g | |
| fibra insolubile | g | |
| Colesterolo | 0.00 | mg |
| Sodio | 100.00 | mg |
| Alcool | 0.00 | g |
| Acido Fitico | mg | |
| Vitamine | Quantità | |
| Tiamina (B1) | 0.07 | mg |
| Riboflavina (B2) | 0.37 | mg |
| Niacina (B3) | 0.40 | mg |
| Vitamina A (Retinolo eq.) | 485.00 | µg |
| Vitamina C | 54.00 | mg |
| Vitamina E | mg | |
| Minerali | Quantità (mg) |
| Calcio | 78.00 |
| Ferro | 2.90 |
| Fosforo | 62.00 |
| Magnesio | 60.00 |
| Potassio | 530.00 |
| Rame | 0.16 |
| Selenio | 1.00 |
| Zinco | 1.43 |
| Aminoacidi | mg / 100 g di parte edibile | g / 100 g di proteine |
| Lisina | 247.00 | 7.26 |
| Istidina | 86.00 | 86.00 |
| Arginina | 217.00 | 6.38 |
| Acido aspartico | 338.00 | 9.94 |
| Treonina | 181.00 | 5.32 |
| Serina | 162.00 | 4.76 |
| Acido glutamico | 399.00 | 11.74 |
| Prolina | 164.00 | 4.82 |
| Glicina | 176.00 | 5.18 |
| Alanina | 215.00 | 6.32 |
| Cistina | 55.00 | 1.62 |
| Valina | 207.00 | 6.09 |
| Metionina | 72.00 | 2.12 |
| Isoleucina | 165.00 | 4.85 |
| Leucina | 323.00 | 9.50 |
| Tirosina | 170.00 | 5.00 |
| Fenilalanina | 207.00 | 6.09 |
| Triptofano | 53.00 | 1.56 |
| Indice chimico | 100 | |
| Aminoacido limitante | Lis. | |
| Acidi grassi | Quantità (g) |
| Grassi saturi totali | |
| C4:0\÷C10:0 (laurico) | |
| C12:0 (laurico) | |
| C14:0 (miristico) | |
| C16:0 (palmitico) | |
| C18:0 (stearico) | |
| C20:0 (arachidico) | |
| C22:0 (beenico) | |
| Grassi monoinsaturi totali | |
| C14:1 (miristoleico) | |
| C16:1 (palmitoleico) | |
| C18:1 (oleico) | |
| C20:1 (eicosaenoico) | |
| C22:1 (erucico) | |
| Grassi polinsaturi totali | |
| C18:2 W6 (linoleico) | |
| C18:3 W3 (linolenico) | |
| C20:4 W6 (arachidonico) | |
| C20:5 W3 (eicosapentaenoico - EPA) | |
| C22:6 W3 (docosaesaenoico - DHA) | |
| Rapporto Polinsaturi/Saturi |
