Total Immersion Swimming
Impara a nuotare... Davvero!
Total Immersion è il modo più semplice e veloce per
diventare nuotatori efficienti, fluidi, belli da vedere.
Con questo metodo chiunque, dal principiante all'agonista,
può migliorare sensibilmente le proprie prestazioni
ma soprattutto entrare in una nuova fase della propria carriera
sportiva ricca di soddisfazioni.
CORSI DI NUOTO SECONDO IL METODO TOTAL IMMERSION
La mia esperienza: come ho limato 32'' sugli 800 in tre mesi
Come diventare un "Total Immersion Swimmer"
Tutti possono ottenere grandi benefici dal metodo
Total Immersion, dal principiante all'agonista.
Total Immersion mette a disposizione diversi prodotti a seconda
delle esigenze.
STILE LIBERO: 2 prodotti multimediali (video e ebook) specifici più un DVD sulla respirazione e uno sulle virate, in comune agli altri stili. Non è necessario acquistare tutti i prodotti, ma è importante capire qual è il prodotto più adatto a seconda del livello di partenza. Leggi il seguito per la scelta del prodotto più adatto.
DORSO, RANA, FARFALLA: 3 DVD (uno per ogni stile), un DVD per la respirazione e uno sulle virate in comune allo stile libero.
Total Immersion propone anche un libro, per i quattro stili, che aggiunge molte informazioni che integrano i contenuti dei video e consente una migliore comprensione del metodo e della sua applicazione.
Infine, Total Immersion consiglia il Tempo Trainer, molto utile soprattutto per chi vuole raggiungere la top performance.
I prodotti Total Immersion per lo stile libero
Chi non conosce il metodo Total Immersion, dovrà partire dal prodotto Effortless Endurance Self-Coaching Course, grazie al quale imparerà i segreti per nuotare come i nuotatori "naturali", quelli che hanno imparato da bambini.
Una volta appresi i fondamentali del nuoto, si potrà evolvere ulteriormente con il prodotto Freestyle Mastery Complete Self-Coaching Course, grazie al quale si impareranno le abilità dei nuotatori più evoluti, come le due gambate per ciclo di bracciata, e ad ottimizzare lunghezza e frequenza di bracciata.
Oltre ai DVD fondamentali, Total Immersion propone altri tre DVD molto utili per perfezionare ulteriormente la tecnica di nuotata:
- un DVD dedicato alla respirazione (O2 in H2O), un passaggio molto delicato, soprattutto nella nuotata a stile libero;
- un DVD dedicato al nuoto in acque libere (Outside the Box), consigliato ai triatleti e ai nuotatori di fondo;
- un DVD dedicato alle virate (Turn The TI Way), la bestia nera di molti nuotatori.
Il libro
Il testo "Extraordinary Swimming for Every Body" è dedicato a desidera comprendere a fondo il metodo, a chi ha già acquisito una certa padronanza con gli esercizi e vuole passare allo stadio successivo di conoscenza e applicazione del metodo.
Tempo trainer
Il Tempo trainer è dedicato al nuotatore intermedio o avanzato che ha già appreso la nuova tecnica di nuotata. Consente di trasformare in velocità le nuove tecniche apprese in modo graduale, senza perdere in efficienza.
Total Immersion - I prodotti
I video e gli ebook sono in lingua inglese, un inglese molto semplice, ben scandito e quindi comprensibile a tutti coloro in grado di leggere agevolmente un testo in inglese.
- Effortless Endurance (Level 1 Freestyle Course)
- Freestyle Mastery Complete Self-Coaching Course
- O2inH2O - Corso di respirazione per i 4 stili
- Outside the Box - Nuoto in acque libere
- Turn The TI Way - Virate e partenze
- Breaststroke, BetterFly, Backstroke For EveryBody - Altri stili
Effortless Endurance (Level 1 Freestyle Course)
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito, dove potrai scegliere se comprare il singolo corso o un accesso mensile o annuale a tutti i contenuti a pagamento.
Questo prodotto insegna tutte le fasi della nuotata a stile libero: come mantenere un ottimo galleggiamento, come limitare gli attriti, come usare le gambe in modo efficiente, tutte le parti della bracciata, dall'ingresso al recupero, come effettuare la respirazione in piscina e in acque libere, e come eseguire la partenza da bordo vasca e le virate.
Freestyle Mastery (Level 2 Freestyle Course)
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito, dove potrai scegliere se comprare il singolo corso o un accesso mensile o annuale a tutti i contenuti a pagamento.
Questo prodotto insegna a perfezionare in modo fine la propria nuotata: come imparare la nuotata con due gambate per ciclo di bracciata, come ottimizzare la lunghezza e la frequenza di nuotata, come impostare gli allenamenti per ottenere un miglioramento continuo.
Outside the Box - Nuoto in acque libere
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito, dove potrai scegliere se comprare il singolo corso o un accesso mensile o annuale a tutti i contenuti a pagamento.
Una nuotata efficiente è la base per esprimersi al meglio nel nuoto in acque libere, ma la tranquillità e la sicurezza sono altrettanto importanti. Questo DVD insegna ad esprimere in acque libere la tua migliore nuotata in piscina, mantenendo l'efficienza in qualunque condizione e durante le gare.
Prima parte: stile libero ininterrotto
Mantere un ritmo rilassato e "facile" per migliaia
di bracciate ininterrotte è molto più complesso
nel nuoto rispetto ad altri sport di resistenza e richiede
una particolare stato di "calma concentrazione".
La prima parte sottolinea i cinque punti fondamentali per
nuotare senza fatica e insegna le tecniche mentali per aumentare
la concentrazione durante la nuotata in acque libere.
Seconda parte: nuota con gli amici
La parte migliore del nuoto in acque libere è nuotare
con degli amici.
La seconda parte del DVD insegna a nuotare in gruppo per imparare
la navigazione, a sfruttare la scia, a nuotare in quartetti compatti
ma soprattutto a massimizzare il divertimento.
Terza parte: nuota come un professionista
Impara a districarsi nel "caos controllato" delle partenze
di gruppo, a virare in modo efficace, a risparmiare energia sfruttando
le scie, a navigare senza correggere continuamente la traiettoria,
senza sporcare la bracciata o rompere il ritmo di nuotata.
O2inH20 - Corso di respirazione
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito, dove potrai scegliere se comprare il singolo corso o un accesso mensile o annuale a tutti i contenuti a pagamento.
Respira meglio e più facilmente: nuoterai meglio e più facilmente.
Per un nuotatore, nulla è più essenziale dell'aria.
Tuttavia, pochi nuotatori capiscono realmente come effettuare
la respirazione in modo efficace, integrando tale gesto in
modo naturale nella bracciata.
Una respirazione ben fatta non solo non è più
una scomoda necessità, ma un gesto che può addirittura
migliorare la tua bracciata. Questo DVD ti spiega come.
Introduzione – Impara i due fondamentali della respirazione: (1) allineamento delle testa con la colonna e (2) respirazione con il movimento del corpo.
Esercizi con la bacinella – Indispensabili
se non ti sei mai sentito veramente a tuo agio in acqua. Utili per
imparare le "finezze" che probabilmente non hai mai capito
in precedenza, anche se sei un nuotatore esperto.
Esercizi in acqua bassa – Isola i movimenti
delle respirazione da quelli delle bracciata. Reimparali scomponendoli
in movimenti semplici. Come risultato, respirerai in modo più
efficiente.
Impara a respirare durante gli esercizi - Una tecnica di respirazione semplice, che ti consente di eseguire meglio gli esercizi. E una trecnica di respirazione avanzata che ti aiuta nella transizione dagli esercizi alla nuotata completa.
Impara a respirare nella nuotata completa – Uno studio dettagliato con i punti fondamentali per la pratica delle tecniche di respirazione per lo stile libero, la rana e la farfalla.
Turn the TI Way
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito, dove potrai scegliere se comprare il singolo corso o un accesso mensile o annuale a tutti i contenuti a pagamento.
Qual è il modo più rapido per aumentare le proprie prestazioni nel nuoto?
Migliorare le virate e i "push offs" (spinte dal bordo vasca).
Ogni vasca inizia con la spinta dal bordo e finisce con la virata: migliorarle entrambe significa essere più veloci e quindi diminuire sensibilmente i tempi di percorrenza.
Questo DVD ti insegna tutti i segreti per effettuare virate ottimali, partendo da quella senza capovolta (che troppi trascurano, ma che può essere molto efficiente), per arrivare alla virata "vera", con capovolta.
Ci sono tre segreti per rendere più efficienti le spinte dal bordo e altrettanti per le virate.
SEGRETI PER MIGLIORARE LE SPINTE DAL BORDO VASCA
1. "Allungati" per muoverti più velocemente e più a lungo sott'acqua. In questo modo diminuirai anche le bracciate per vasca.
2. "Bilanciati" per sfruttare la gambata per muoverti in avanti, e non per bilanciare la tua posizione in acqua. Risparmerai anche aria ed energia.
3. Muoviti avanti, e non verso l'altro, durante l'emersione. Inizia la bracciata senza perdere velocità.
SEGRETI PER MIGLIORARE LE VIRATE
1. Cambia direzione mantenendo il corpo sullo stesso piano. Testa,
spalle e gambe devono seguire la stessa linea durante tutta la virata.
2. Rimani compatto durante il cambio di direzione. Cambia direzione alla massima velocità, con il minor sforzo.
3. Mantieniti bilanciato durante la spinta dal bordo. Sfrutterai tutta la potenza della spinta delle gambe e avrai una miglior traiettoria verso la superficie.
"Turn the TI Way" ti insegna a fare tuoi questi segreti in 5 lezioni.
LEZIONE 1
- Assumere una posizione allungata.
- Spingerti dal bordo a una profondità ottimale.
- Emergere mantenendo un assetto bilanciato.
- Mantenere in superficie la velocità acquisita durante la subacquea.
LEZIONE 2
Sit-Back Pushoff (virata "da seduti") ti insegnerà a:
- Lasciare il bordo e girarti "da seduto".
- Come tenere le mani, da posizioni differenti, per "allungarti".
- Minimizzare la resistenza dell'acqua quando ruoti sul fianco.
- Fare la prima bracciata e la respirazione, da ambo i lati.
LEZIONE 3
Open Turn Skills (virata senza capovolta) ti insegnerà a:
- Arrivare al bordo vasca con velocità e inerzia.
- Girarti in modo compatto e veloce.
- Arrivare e ripartire mantenendo la stessa traiettoria.
- Posizionare gambe e braccia per massimizzare la spinta dal bordo.
LEZIONE 4
Flip Turn Basics (basi della virata con capovolta) ti insegnerà a:
- Immergerti in modo compatto e veloce.
- Lasciare il bordo vasca con il corpo orientato correttamente.
- Mantenere il corpo "allungato".
- Rompere la superficie dell'acqua mantenendo la direzione e con un piccolo angolo.
LEZIONE 5
Flip Turn Faster (virata con capovolta avanzata) ti insegnerà a:
- Iniziare la virata in modo più fluido.
- Inalare più aria prima e dopo la virata.
- Migliorare l'allineamento e la distanza percorsa nella spinta dal bordo.
- Iniziare la bracciata da ambo i lati dopo la virata.
Rana, dorso e farfalla
Il DVD si acquista e si scarica in versione digitale direttamente dal sito di Total Immersion.
Clicca qui per accedere al sito (DORSO)
Clicca qui per accedere al sito (RANA)
Clicca qui per accedere al sito (DELFINO)
Se la tecnica è un problema di molti nella nuotata a stile libero, negli altri stili la situazione è, se possibile, ancora peggiore. Pochissimi nuotatori sono in grado di nuotare più di due vasche a delfino, e il più delle volte questo avviene grazie all'impiego della forza piuttosto che della tecnica. Incredibilmente, i programmi di allenamento di rana, farfalla e dorso di Total Immersion consistono in pochi esercizi, assimilati i quali tutti possono magicamente imparare a praticare in modo economico, estetico ed efficace gli stili in genere più ostici.
| IL TUO CARRELLO È VUOTO |