% di grasso nelle donne

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Ciao, ho acquistato un po’ di tempo fa una bilancia che misura la massa grassa e quella magra (la Rowenta Silhoutte). Ho visto sul vostro sito che le donne non dovrebbero avere una percentuale di massa grassa superiore al 20%. Io sono alta 1.63 e peso circa 53 kg. La mia bilancia segnava una massa grassa di 14.1 kg mentre la massa magra (senza distinzione tra muscolo e acqua) è 38.9 kg. Con questi dati ho una massa grassa del 26.6%, quindi decisamente troppo. Ma la mia bilancia mi dice che in base alla mia altezza, il mio peso non dovrebbe essere inferiore a 47 kg e la massa grassa non dovrebbe essere inferiore a 12 kg quindi con una percentuale di massa grassa del 25.5%. Non riesco proprio a capire. Possibile che nella mia bilancia vengano adottate percentuali così strane? Grazie mille della risposta! Chiara

Cara Chiara,

partiamo dalla tua situazione. Tu hai un IMC pari a 20, il che ti colloca tra le ragazze normopeso. Una considerazione sui dati "ufficiali" (che sarebbe ora di rivedere...) che considerano sovrappeso una ragazza che ha un IMC superiore a 25. Se tu pesassi 66 kg, saresti ancora considerata normopeso, il che è semplicemente ridicolo. Però questo dato rende coerenti i valori minimi di massa grassa forniti dalla tua bilancia, che evidentemente è tarata sulle indicazioni ufficiali e quindi considera "normale" una % di grasso del 26% (per gli uomini, è considerata "normale" una % del 18%!!!!).

Detto questo, la tua bilancia ti fornisce un dato che potrebbe essere corretto qualora tu sia sedentaria o se ti alleni in modo insufficiente. Magari sei giovane, sedentaria, mantieni un peso corretto grazie a un metabolismo sufficientemente attivo, ma hai pochi muscoli (che si mantengono solo con una corretta attività fisica).

Considera che una massa grassa del 20% corrisponde all'incira a quella di una pallavolista. Se ti sembra di essere più "in carne" di una pallavolista, allora considera che dimagrendo 3 kg e mettendone su uno di muscoli, peseresti solo 2 kg in meno ma scenderesti al 20% di massa grassa, ammesso che quello che ti dice la bilancia sia corretto.

Altra ipotesi: sei semplicemente più sportiva della media delle donne (purtroppo non ci vuole molto...) la tua bilancia (che è tarata sulla media delle donne) può scambiare una parte dei tuoi muscoli per grasso. Il "test della pallavolista" anche in questo caso può aiutarti a capire la realtà!

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