Fitness: 6 minuti valgono 6 ore?

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Ciao Andrea, hai letto questa notizia secondo la quale 6 minuti di esercizio fisico la settimana equivarrebbero a 6 ore di allenamento?

Ho letto, riflettuto, e sono d'accordo, anzi secondo me dimostra cose che si sapevano già. Nulla di strano, di eclatante, di eccezionale.

Se non fosse stata distorta, la notizia poteva avere una valenza importante: il messaggio "giusto" è quello che lo sforzo anaerobico è molto importante e troppo spesso viene sottovalutato. Si dice sempre di fare attività moderata... Ma in realtà ciò che fa la differenza, a lungo termine, è la capacità di sparare tutto, di fare esercizio anaerobico, è lì che vengono prodotti gli ormoni che fanno rimanere giovani. Ma bisogna "avere il fisico" per farlo. Per questo non approvo chi vuole sempre e comunque allungare le distanze snobbando le gare brevi, soprattutto nel triathlon, una disciplina fatta per essere il giusto mix tra aerobico e anaerobico se ci si dedica alle gare brevi (che poi tanto brevi non sono, uno sprint dura più di un'ora e spesso arriva all'ora e mezza).

Il problema di queste notizie è come vengono proposte. Inutile dire che un atleta si fa una risata di gusto ed è finita lì. La notizia è fatta su misura per fare scalpore nella massa delle persone che vogliono un bel corpo senza fare sport o che fanno sport solo per motivi estetici ma in realtà non amano farlo e sono costantemente alla ricerca della scorciatoia.

La notizia è talmente distorta che anche un non addetto ai lavori si dovrebbe accorgere di questo... E invece niente.

Infatti: non è vero che l'allenamento intenso dura 6 minuti.

Questo allenamento dura 2-3 minuti (6x20-30 secondi), più 24 minuti di pausa (6x4 min) tra una ripetizione e l'altra. Quindi siamo a 27 minuti. E vogliamo dire che non è possibile sparare tutto a freddo, quindi ci vogliono 10 minuti di riscaldamento? Diciamolo. E siamo a 40 minuti cosiderando un minimo di preparazione prima della prima ripetizione... 40 minuti contro 2 ore di allenamento, dunque un allenamento di resistenza anaerobica contro uno di resistenza aerobica.

Inoltre: l'allenamento intenso è adatto solo per giovani o atleti di tutte le età, ma allenati!

Non puoi prendere un sedentario e fargli sparare tutto per 6 volte, per 30 secondi. Dopo la terza, o vomita, o si rompe, o ti manda a quel paese, stremato. Oppure, semplicemente, non spara tutto... Il che vanifica tutti i vantaggi.

Per fare un allenamento di quel tipo, devi avere una base aerobica. E una base aerobica ce l'hai se fai anche gli allenamenti "lunghi". Fine della festa.

Ciliegina sulla torta: con quell'allenamento non dimagrisci perché consumi pochissime calorie.

E alla casalinga non interessa avere i mitocondri grossi se poi ha un sedere che fa provincia, né all'avvocato se poi ha un salvagente al posto della pancia.

PS: se avessimo confrontato l'allenamento intenso con uno da 40 minuti al massimo delle possibilità, cioè un "medio" nella corsa? Il tempo impiegato è quasi uguale e anche i risultati sarebbero stati gli stessi.

Ragazzi, non si scappa, per essere in forma bisogna fare fatica e investire del tempo. E farlo è bellissimo...

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