La posta dei lettori sul tema SPORT

In questa pagina trovi le email dei lettori sul tema sport.

Alimentazione per aumentare la massa muscolare

Indice delle risposte pubblicate Ciao, mi piacerebbe avere un parere riguardo un regime di alimentazione mirato all'incremento di massa muscolare. Dando per scontato che per crescere muscolarmente sia necessario un aumento (non smodato ovviamente) di calorie, vorrei chiedere se secondo te è più profiquo un aumento costante di 200/300 ...

Alimentazione e attività fisica: quale la più importante?

Ho trovato il sito molto informativo, le ricette gustose e l'idea del bilanciamento del set-point geniale. C'è solo una cosa che critico ed è la troppa importanza che viene data al concetto di peso.

Alimentazione per massa muscolare: creatina o calorie?

Indice delle risposte pubblicate Salve, sono un ragazzo di 23 anni, alto 1,76 e peso 60kg (BMI=19), e faccio palestra da un po' di tempo. Siccome sono un po' sottopeso (per la mia costituzione) e che 7-8 mesi fa pesavo 8kg di più, volevo aumentare un po' la massa muscolare: in palestra tra un esercizio e l'altro mi hanno consigliato di provare ...

Anche i ciclisti piangono...

Indice delle risposte pubblicate La soluzione più semplice è correre meno (per esempio fare solo 3 uscite). Dovresti trovare il volume di allenamento (km per seduta e km alla settimana) che non fa venire il male al ginocchio. La seconda è quella di correre più piano, magari fai 2 uscite di fondo lento e 2 alla solita velocità ...

Come migliorare il proprio aspetto con dieta e attività fisica

Indice delle risposte pubblicate Salve sono un ragazzo di 21 anni alto 1 e 86 peso 85 kg. Mi vedo piuttosto grosso fisicamente, soprattutto le cosce. Vorrei essere più snello, piu definito, più attraente insomma. Ho fatto palestra per un anno, e devo dire che ho visto risultati,che però non mi hanno convinto,per il fatto che hanno ...

Conservare i muscoli dopo i 30 anni

Indice delle risposte pubblicate Salve, ho scoperto per caso il suo sito internet cibo360 e leggendo tra i vari articoli mi sono imbattuto in un argomento molto interessante. Si parlava del nuoto e della massa muscolare che può creare. Logicamente essendo il nuoto più che altro uno sport di resistenza non può andare oltre un certo ...

Come mantenere la massa muscolare?

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, peso 68 kg per 173 cm di altezza, ho iniziato attività aerobica e ho diminuito le sedute di allenamento con i pesi a una volta a settimana per 45 minuti d' allenamento, mentre corro a 11 km/h per 30 minuti (per il momento) almeno 4 volte a settimana percorrendo in tutto 22 km. Ho aumentato l' apporto ...

Consumo calorico del walking

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, eccomi ancora qui a chiederti un'altra informazione. Vorrei sapere a quale dispendio calorico corrisponde, approssimativamente, una camminata a velocità normale di circa un'ora e mezza per 8 chilometri di cui la metà in salita e l'altra metà in discesa. Grazie ancora Giusy Ciao Giusy, ...

Correre, nuotare, pedalare... Che palle! Corri, nuota, pedala!

Indice delle risposte pubblicate Salve, volevo chiederle dei chiarimenti sul nuoto perché nel suo sito lo consiglia come valida alternativa alla corsa per mantenere il peso forma, ma nell'unico altro sito che ritengo valido oltre il suo il nuoto viene sconsigliato come poco allenante rispetto alla corsa. Ora il mio problema è di essere ...

Corsa: oltre il fit test

Il fit-test non è un punto di arrivo, ma di partenza! Un occasione per capire se si è in forma per chi pratica già uno sport, un obiettivo sfidante per chi inizia a fare sport. Chi ha ambizioni particolari riguardo la propria forma fisica e il proprio aspetto deve andare oltre il fit test... Il mio consiglio è quello di ...

Consumo calorico degli ergometri

Gli ergometri sono le macchine che permettono di monitorare le variazioni funzionali che avvengono nell'organismo durante lo svolgimento di una attività fisica, quindi che consentono all'organismo di svolgere attività fisica rimanendo sul posto. Nelle palestre troviamo ormai tantissimi ergometri: ciclette, step, tappeti, cicloergometri ...

Corsa rigenerante?

I programmi di allenamento per qualunque sport puntano al raggiungimento della prestazione massima in quello sport e quindi non prevedono la pratica di altri sport in associazione, giustamente, perché in tutti i casi la ripetizione del gesto è il metodo di allenamento migliore. In parole povere una seduta di allenamento in piscina sarà ...

Corsa e massa muscolare

Con i volumi di allenamento attuali, il tuo fisico diventerà nel tempo quello tipico del runner, cioè molto magro, poco muscoloso e bassa % di massa grassa associata a bassa % di massa magra... Uguale fisico un po' "rachitico" e soggetto a critiche (ingiustificate) da parte degli altri soggetti mediamente molto più in ...

Disturbi dell'alimentazione e sport

Secondo me i disturbi del comportamento alimentare sono problemi psicologici, alla stregua della depressione, dei disturbi ossessivo-compulsivi, della personalità bipolare ecc. E come tali vanno trattati... Una persona anoressica per guarire deve mangiare, punto. Il problema è che lei non vuole farlo. Spiegarle che se non lo fa morirà ...

Dimagrire con il nuoto

Indice delle risposte pubblicate Salve, è la prima volta che scrivo a questo sito, sono un ragazzo di 20 anni che da 2 anni a questa parte ha iniziato ad andare in piscina (prima non avevo mai fatto sport seriamente) soprattutto per tirare giù un pò di ciccia (sono alto 190 cm e peso 90 Kg) sona arrivato ad oggi dopo vari aumenti ...

Essere belle: peso e cm non sono tutto

Indice delle risposte pubblicate Salve, da circa un mese sto praticando la corsa come attività sportiva un po' per sentirmi meglio e un po' per migliorare il mio aspetto in quanto ho un il fisico cossidetto a "pera", quindi avrei bisogno di dimagrire e tonificare fianchi e gambe. Percorro una distanza di circa 9 Km nel totale ma nell'andata ...

Fitness: 6 minuti valgono 6 ore?

Ho letto, riflettuto, e sono d'accordo, anzi secondo me dimostra cose che si sapevano già. Nulla di strano, di eclatante, di eccezionale. Se non fosse stata distorta, la notizia poteva avere una valenza importante: il messaggio "giusto" è quello che lo sforzo anaerobico è molto importante e troppo spesso viene sottovalutato. ...

Forti e stanchi? No grazie!

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea nel sito consigli di assumere i carboidrati alla fine dell'allenamento per tutti i vari motivi già descritti. Quello che non ho capito è quanto sia importante ai fini del recupero per l'allenamento del giorno dopo. Nel senso c'è una percentuale minima in riferimento al dispendio compiuto ...

Forti e magri... Ma per quanto tempo?

Indice delle risposte pubblicate Salve, ho 37 anni, sono alto 1,73 cm e peso 63 Kg. Volevo raccontarvi che sin da ragazzo praticavo molto sport (penthatlon moderno), poi all'età di 17 ho dovuto smettere per un'infortunio muscolare. Fermo per circa 3 anni ovviamente il mio peso forma è svanito. Ripresa l'attività sportiva all'età ...

Fisico muscoloso cercasi

La risposta alla tua domanda non è così semplice perché implica un sacco di "se". In sostanza la riposta dipende da: Partiamo da quello che so e cioè quanti anni hai. I muscoli si costruiscono se le condizioni ormonali lo consentono, e cioè fino ai 26 anni circa, dopo la crescita diventa molto più ...

Alimentazione e sport serale

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, una persona fa sport 4 sere a settimana (capoeira, che mi dice essere abbastanza impegnativa) fino alle 21. Ora che arriva a casa e tutto si fanno le 22. A meno di andare a dormire oltre le 2 di notte, che tipo di cena potrebbe fare per poter avere una "veloce" digestione? E' una questione di individuare ...

Alimentazione per crescita muscolare

Ciao Mitja, prova a leggere qui, se hai domande specifiche sono a disposizione. Grazie, le domande ulteriori che volevo fare sono: 1) nell’articolo tu scrivi che la “Ripartizione dei macronutrienti: 50% carbodrati, 20% proteine; 30% grassi;” Quello che non capisco è: a questo punto, per essere così precisi con la ripartizione ...

Alimentazione per la massa muscolare

Non lo riporti esplicitamente nella mail, ma suppongo che tu frequenti la palestra perché vuoi aumentare la massa muscolare. Innanzitutto ti consiglio di informarti bene riguardo l'allenamento giusto da seguire, poiché quello è la chiave di volta del processo di muscolazione. La dieta corretta è importante, ma solo in second'ordine ...

Allenamento la mattina a digiuno

Ciao Andrea, oltre agli auguri di buon anno, vorrei farti una domanda: su alcuni siti ho letto che allenarsi la mattina a digiuno aiuta a bruciare più grassi, perchè dopo il digiuno notturno le riserve di glicogeno dell'organismo sono svuotate e quindi allenandosi si bruciano i grassi...

Allenamento ottimale

Qualunque giudizio sull'allenamento non può prescindere dall'inserimento di questo giudizio in un contesto generale. Se il tuo allenamento è finalizzato al miglioramento della prestazione è pessimo; se è finalizzato all'estetica e al benessere, è buono con qualche se e qualche ma. Un allenamento ottimale al fine del ...

Aminoacidi ramificati: fanno male?

Indice delle risposte pubblicate Buongiorno, vi avevo gia scritto in passato per chiedere consigli sull'alimentazione. Vorrei sapere se gli amminoacidi e proteine in pillole, prese per aumentare la massa muscolare dopo aver fatto palestra, fanno male al fisico (fegato,reni, ecc). Penso che un affaticamento per lo smaltimento ci sia, ma fanno male in ...

City bike e bici da corsa: quanta differenza?

È quello che scoprono con amarezza quelli che spendono migliaia di euro per passare (per esempio) da una bicicletta di 9 kg a una di 7 kg per poi scoprire che il guadagno in salita è pari a circa 2'' al km, il che significa che in una salita di 10 km si guadagnano 20''. Tantissimo per un professionista, quasi niente per un amatore. L'argomento ...

Correre o camminare?

Indice delle risposte pubblicate Salve, un dubbio che ho da tempo è se per dimagrire sia piu efficace la corsa o la camminata, io so che la camminata è piu utile per bruciare i grassi, però la corsa fà piu bene sia come resistenza e sia magari per rassodare i glutei. Ora a me interesserebbe per prima cosa una perdita di ...

Corsa, massa muscolare e dietologi zonisti...

Ciao Lorenzo, hai fatto benissimo a rivolgerti a un medico: la tua situazione di malnutrizione non va trascurata, poiché alla lunga può portare a problemi anche gravi. Ti faccio solo notare alcune cose che mi sembrano trasparire dalla tua email, su cui a mio parere dovresti riflettere. 1) Considerare solo il sovrappeso tra i problemi ...

Differente sviluppo dei muscoli

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea Ho letto un messaggio in cui ti chiedevano come avere il fisico da nuotatore dove hai anche spiegato che il fisico del nuotatore non ti piace perchè produce muscoli lunghi e morbidi. Ecco, io ho gusti opposti. Non mi piace, almeno su di me, l'aspetto tirato e nervoso con muscoli grossi, vene gonfie ...

Perdere peso con il nuoto

Tuttavia devi considerare che 2,5 km di nuoto per una ragazza dotata di una buona tecnica non sono molti. Il problema del nuoto è che non si consumano tante calorie a meno di non fare veramente molti km e fare anche degli scatti dove lo sforzo diventa anaerobico. Il fatto è che quando fai attività fisica l'organismo richiede carboidrati ...

Dimagrire mantenendo le prestazioni?

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, ho bisogno di un tuo punto di vista. Premessa: Ho 31 anni, altezza 174 cm, peso 69,7 kg.Pratico molto la corsa, mi alleno tutti i giorni. Adesso sono un po' fermo per un infortunio alla gamba sx. Ho notato che il peso influisce negativamente sulla corsa, soprattutto per quanto riguarda la prevenzione da ...

Gambe grosse

Indice delle risposte pubblicate Il tuo è un semplice problema di grasso localizzato. Semplice nella identificazione, molto meno semplice nella soluzione. Molte donne sono nella tua situazione e si trovano perdute, incapaci di comprendere la causa del problema, che tuttavia è così semplice da capire... In questi casi bisogna innanzitutto ...

Gambe grosse: troppi muscoli o troppo grasso?

Indice delle risposte pubblicate Salve sono una ragazza disperata. Ho 20 anni, peso 57 Kg e il mio peso ideale è di 50 Kg. Ho provato a mettermi a dieta seriamente, ma senza alcun risultato. Secondo il mio parere, il mio problema è la troppa massa muscolare. Ho cosce molto robuste, e non riesco a perdere un po di massa. Posso capire che ...

La corsa è una brutta bestia...

Indice delle risposte pubblicate La corsa è una brutta bestia... È la frase che ripeto a tutti coloro che cascano nel trappolone del running. La corsa è uno sport decisamente traumatico: chi lo vuole adottare come sport principale o peggio come unico sport deve fare bene i suoi conti se non vuole ritrovarsi ad avere a che fare ...

La corsa: se la conosci, non ti uccide

Indice delle risposte pubblicate Come dici tu in un'altra e mail sono caduto nel trappolone del running! ho preso un infiammazione al tendine rotuleo (mi sembra che cosi si chiami) e, purtroppo, ho continuato a correrci sopra fino a che ho potuto, ma poi ho dovuto smettere per il troppo dolore. A dirti la verità cio' mi è parso un po' ...

La palestra in casa

Indice delle risposte pubblicate Solo con i manubri puoi fare braccia, spalle, petto, e qualche esercizio per le gambe e il dorso (squat, affondi, stacchi da terra). Se prendi anche una panca, puoi aggiungere le croci su panca, per fare petto, anche se 20 kg non sono tantissimi (ma nemmeno pochi). L'unico gruppo muscolare che riesci ad allenare poco ...

La potenza è nulla senza il peso?

Indice delle risposte pubblicate Salve, ho letto molte interessanti risposte a domande a voi rivolte. Ora ne ho una io. Pratico corsa estrema (terreni molto difficoltosi, tipo boschi...) devo assolutamente acquistare 2 kg (sono 170x60 bf 9.9/10% 30 anni) il più possibile di massa magra. Come mi consigliate di dividere le calorie? Attualmente ...

L'Hydrobike è allenante?

Indice delle risposte pubblicate La coscienza alimentare quasi sempre non basta per dimagrire, alla maggior parte delle persone occorre anche un'attività fisica non minimale. A breve la sezione sport del sito si arricchirà molto, indicando quale, a mio parere, è la via da seguire per fare sport in modo efficace. Ti consiglio quindi ...

Il lungo percorso verso la forma perfetta

Spesso ragionare solamente sugli obbiettivi estetici è frustrante e disorienta perché non si riescono ad avere dei riscontri soddisfacenti a lungo termine. Tu vuoi essere magro e muscoloso, obbiettivo piuttosto lontano: se pensi di arrivarci gradualmente ti scontri con la contraddizione tra il dimagrimento e l'aumento di massa muscolare, ...

I limiti dell'home fitness

Indice delle risposte pubblicate Se posso permettermi, ti chiederei cose ne pensi del metodo messo a punto da Jane Fonda, il Workout. Io ho comprato il corso completo: Aerobica leggera + stretching, Body sculpting e GAG. Nell'Aerobica leggera c'è addirittura una donna incinta che fa gli esercizi e la voce invita a seguire lei se si ha meno resistenza ...

Il fit test "acquatico"

Ciao Lorenzo, il fit test per la corsa lo si può fare come si vuole (correndo o camminando), ma è ovvio che bisogna correre perché camminare a 6' al km è praticamente impossibile (bisognerebbe marciare...). Lo stesso vale per il nuoto: lo si può fare anche a rana, ma è evidente che non conviene ...

Integrazione nel ciclismo

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, mi permetto di chiederti un tuo prezioso parere su un alimento da me preparato secondo le mie conoscenze e l'impiego, la composizione è ricavata da l'utilizzo frutta secca - germe di grano e miele, lo sport ove lo utilizzerei è il ciclismo per circa 4 ore consecutive velocita' media 24 km/h ...

L'ellittica è allenante?

Purtroppo le macchine da cardiofitness non consentono un controllo semplice del livello di intensità dell'esercizio, se a questo aggiungiamo che fare un esercizio fisico ad intensità media con questi attrezzi non e semplicissimo si capisce facilmente perché la maggior parte di chi li utilizza pratica un'attività fisica troppo ...

Massa grassa e prestazione

Indice delle risposte pubblicate Salve, sono un ragazzo di 21 anni molto appassionato di vari sport (corsa, arrampicata, sci, ecc…) a livello amatoriale. Pratico con assiduità queste attività fisiche (quattro allenamenti a settimana + attività nel week-end) e curo altresì la mia alimentazione (2500 kcal al giorno ...

Mi alleno abbastanza?

Ciao Emanuela, suppongo che la tua domanda sia da intendersi dal punto di vista salutistico, ovvero mi stai chiedendo se fai abbastanza sport per ottenere dei reali benefici dal punto di vista della salute. Il concetto di base è che l'attività fisica apporta dei benefici tangibili (ovvero misurabili) solo se la soglia di frequenza e di ...

Muscoli con il triathlon?

In altre parole, se ti alleni con sforzi brevi e intensi e cambi spesso il modo di allenarti, tenderai a sviluppare maggiormente la massa muscolare, se invece pratichi sport che prevedono gesti ripetitivi e con scarso impegno di forza, tenderai a perdere massa muscolare. Dunque, tutti gli sport di resistenza, che comprendono movimenti ripetitivi e ...

Muscoli dopo i 35 anni?

Quello che accade dopo i 35-40 anni è il fisiologico calo delle prestazioni. Che avviene però solo se si parte dal top della forma. Se un culturista 40enne, che non ha mai corso in vita sua, inizia un allenamento per la corsa, avrà davanti a sé molti mesi o molti anni di miglioramento continuo, smentendo la tesi. Idem se ...

Muscoli senza allenamento?

L'attività fisica praticata durante l'età dello sviluppo forgia il fisico per sempre, per questo è un grandissimo vantaggio avere dei genitori che fanno praticare tanto sport ai figli, possibilmente sport diversi tra loro, in modo tale da avere uno sviluppo proporzionato e soprattutto di non far si che i figli, arrivati a 16 anni, ...

Muscoli e sprint

Sotto questo punto di vista a corsa è uno sport molto particolare, che porta al minimo la massa muscolare se praticata frequentemente e per lunghe distanze, ma apparentemente in grado, con lo sprint, di far sviluppare o mantenere una massa muscolare imponente. Gli sprinter non possono fare allenamenti frequenti di fondo perché andrebbero ...

Muscoli e proteine: quando e quante?

Indice delle risposte pubblicate Salve. Mi servirebbero informazioni su cosa mangiare per dare giusto nutrimento ai muscoli senza prendere integratori. Non sono un grande appassionato di body building al punto di arrivare a prendere proteine o aminoacidi, ma vorrei almeno mangiare e nei tempi giusti, cibi corretti per dare un aiuto alla crescita muscolare. ...

Nuoto e mal di schiena

I problemi di schiena sono spesso causati da esercizi mal eseguiti o da una postura sbagliata, che sono poi le due facce della stessa medaglia. Avere una postura sbagliata significa eseguire male qualunque movimento, con sovraccarichi ad alcune articolazioni a scapito di altre che invece lavorano in scarico. La postura ovviamente non è l'unica ...

Nuoto e gambe

L'allenamento ideale per costruire massa nelle gambe è quello di fare esercizi specifici di sollevamento pesi, allenandosi con un metodo che massimizzi lo sviluppo della forza ipertrofica. Tale metodo è quello che utilizzano i bodybuilder, basato su un grande volume di allenamento, con una intensità pari al 70% della forza massima. ...

Non si dimagrisce di solo sport...

Indice delle risposte pubblicate Molto interessante tutto quello che ho letto sul sito pero' e' da un po' che vorrei fare una domanda e allora ci provo. Ho 38 anni, alta 169, mai fatto sport se non da aprile di quest'anno che ho iniziato a correre in base ad una tabella che in 19 settimane con tre uscite settimanali mi portava a poter correre un'ora ...

Nuoto e tricipiti

La corsa non è uno sport completo e, come hai rilevato, con il tempo la parte superiore del corpo tende a perdere di tono e soprattutto di volume. In una ragazza questo può risultare decisamente antiestetico soprattutto se il peso forma non è ottimale, perché si amplifica la forma a "pera" di cui molte donne soffrono. ...

Nuoto e cellulite

Indice delle risposte pubblicate Buongiorno, le scrivo perchè vorrei un'informazione. Io per quasi 8 anni ho praticato il nuoto, praticamente dall'età di tre anni e poi ho smesso verso gli 11/12 anni. Il nuoto penso mi abbia modellato parecchio il fisico perchè comunque sono abbastanza esile, il fatto è che appunto dopo ...

Nuoto e muscoli: l'eterno dilemma

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, non faccio sport da 2 mesi, essendomi infortunato al ginocchio correndo, però sono dimagrito ugualmente facendo una dieta ipocalorica. Tuttavia ho perso gran parte della mia massa muscolare, quindi volevo chiederti, prima di riprendere il nuoto, alcuni chiarimenti in merito: alcuni dicono che il ...

Per un fisico alla Phelps...

Indice delle risposte pubblicate Salve, innanzitutto complimenti per il sito... Volevo chiedervi se fosse possibile fare un fisico "alla Phelps"o altri nuotatori simili.. È un sogno oppure è fattibile? Quanto nuoto bisogna fare per cercare di raggiungere il suo livello o quantomeno fare un bel fisico? Ho letto in un altra e mail che è ...

Perché andare in palestra?

Il nostro peso dipende da due fattori: quanto consumiamo (il che dipende dallo sport) e da quanto mangiamo, prendere in considerazione solo uno di questi aspetti è sbagliato. Se fai meno sport, avrai meno fame e mangerai di meno: passare da 5 ore la settimana a 3 ore non fa poi tutta questa differenza. Fare sport è più importante ...

Proteine in polvere: sono necessarie per la muscolazione?

Un visitatore ci scrive chiedendo di valutare la sua dieta per l'aumento di massa muscolare, riporto questo estratto per commentare un punto a mio parere piuttosto importante. L'apporto proteico totale giornaliero tra alimentazione e integrazione deve essere pari e non superiore a 1,5-2g. di proteine ogni kg di massa magra corporea (al fine di una ...

Quando lo sport è troppo?

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea, quando secondo te lo sport è troppo nel senso cosa pensi di chi non professionista si dedica agli iron-man o alle ultramaratone? In questi casi lo sport non divenda più una tortura che un divertimento, con gli allenamenti così massacranti tipo 5 ore di bici e due di corsa in un solo ...

Quanto tempo per il primo triahlon?

Ieri qui a Monteveglio si è svolta una corsa non competitiva e ho deciso all'ultimo di partecipare. Alla fine stavo parlando con un amico che aveva finito 5 minuti prima di me, quando arriva un suo amico che gli fa "non sapevo che corressi, io faccio tantissime gare di questo tipo... Ma sei già arrivato quindi vai forte! Ti alleni ...

Sci, corsa e inquinamento

Il coinvolgimento personale fa perdere di obiettività e questo non è mai un bene, il fatto di rendersene conto (come hai più volte ripetuto nella tua mail) è un buon inizio... E lo stesso vale per me. Punto 1: meglio lo sci o la corsa? Non sono sport comparabili. La corsa è uno sport "fit", lo sci uno sport ...

Sport e motivazione: una testimonianza

Indice delle risposte pubblicate Fare sport intensamente costa fatica e non tutti riescono a farlo diventare un'abitudine come lavarsi i denti, ma hanno bisogno di una buona dose di passione, che tuttavia va incanalata in modo corretto altrimenti diventa controproducente. Il problema della passione è che richiede sempre nuovi stimoli, richiede ...

Stanchezza = calorie consumate?

Indice delle risposte pubblicate Ciao Andrea. Ultimamente non riesco a capire se nuotando consumo più o meno come la corsa. Nel senso riesco a nuotare per 5 km alternando gli stili in due ore compresa sosta fisiologica e alla fine non sento tutta questa grande stanchezza come dopo aver corso 12 km in un'ora a 5'/km. Mi spieghi come è ...

Stanchezza e allenamento

Taylor Lautner: allenamento o steroidi?

Indice delle risposte pubblicate Buonasera. Ho visto il vostro sito e sono rimasto molto colpito nella precisione delle risposte. Io ho un problema da molti anni: non riesco a metter peso. Sono l'altra faccia della medaglia. Pratico palestra 3 volte a settimana e calcio con 2 allenamenti e la partita. Potrei avere una dieta per metter su kg?? Scusate ...

Total Immersion e nuoto master

La grande potenza del metodo Total Immersion è quella di rivoluzionare il metodo di allenamento, diminuendo lo sforzo fisico e aumentando lo sforzo mentale con il fine di allenare il sistema neuromuscolare piuttosto che la forza e le caratteristiche cardiovascolari (che pure vengono allenate), che nel nuoto sono meno importanti della tecnica ...

Troppi muscoli o troppo grasso?

Ovviamente senza vederti non posso che darti una opinione, che tuttavia ritengo la più probabile: il tuo è un semplice problema di grasso localizzato, insieme a una massa muscolare molto sviluppata delle gambe. Dal rapporto peso altezza, se è vero che hai solo il 7-8% di mg, devo dedurre che sei veramente molto muscoloso. Però ...

Trasformare il grasso in muscoli

"Trasformare il grasso in muscoli" significa aumentare la massa muscolare e contemporaneamente diminuire la massa grassa. In altre parole, sottoponendo l'organismo a un deficit calorico, questo dovrebbe utilizzare le calorie prelevate dal grasso in eccesso e utilizzarle per costruire massa magra. La cosa è sicuramente possibile, ma ...

Triathlon o running?

Tra un amatore che fa gare e un professionista ci dovrebbe essere molte differenze, per questo semplice motivo: la prestazione è l'obiettivo principale di un professionista, uno tra i tanti obiettivi per l'amatore. Nel tuo caso, è evidente l'assurdità di intraprendere una strada che ti farebbe: In cambio di cosa? Niente. Chiedi ...

Total Immersion vs nuoto master

La tua mail mi ha fatto molto piacere perché non fa che confermare che il nuoto non è uno sport aerobico con base tecnica, ma è uno sport tecnico con una base aerobica (per la precisione, si parla di un 70% di tecnica e un 30% di aerobica). Come tu stesso hai affermato quando ci siamo sentiti per telefono, il nuoto non è ...

Total Immersion: il nuoto "reinventato"

In una mail di qualche settimana fa avevi detto di stare seguendo un metodo di allenamento che consente di diminuire il numero di bracciate per vasca, potresti darmi qualche informazione in più? Il metodo si chiama Total Immersion, è stato sviluppato a partire dal 1989 da Terry Laughlin. Io l'ho conosciuto nel Settembre dell'anno passato ...

Vuoi perdere massa muscolare? Corri!

Indice delle risposte pubblicate Ho recuperato le tue vecchie mail: nella tua carriera hai pesato fino a 60 kg senza avere problemi, anzi correndo lunghe distanze senza infortunarti, dunque è sufficiente che ti metti a dieta, mantenendo un rapporto tra carboidrati, proteine e grassi intorno al 50%, 20%, 30% e con un apporto calorico che ti faccia ...

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