Corsa rigenerante?

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Ciao Andrea leggendo alcuni programmi di allenamento per la corsa tra gli allenamenti previsti c'è la corsa rigenerante, ma non è un controsenso? Posso capire abbinare uno sport dove non conta il proprio peso, ma rigenerarsi con un altra corsa mi sembra azzardato o sbaglio?

I programmi di allenamento per qualunque sport puntano al raggiungimento della prestazione massima in quello sport e quindi non prevedono la pratica di altri sport in associazione, giustamente, perché in tutti i casi la ripetizione del gesto è il metodo di allenamento migliore. In parole povere una seduta di allenamento in piscina sarà solo tempo perso ai fini del raggiungimento della massima prestazione nel ciclismo o nella corsa. Si parla di ritmo "rigenerante" quando le pulsazioni cardiache si attestano tra il 70 e l'80% della pulsazione di soglia anaerobica. Se la mia soglia anaerobica è a 165 bpm, se mi alleno a 125 bpm sto facendo una corsetta rigenerante. Si tratta di ritmi molto blandi che vengono utilizzati solo nei programmi in cui ci si allena tutti i giorni o quasi, poiché in un programma da 4-5 uscite settimanali le sedute più tranquille sono di fondo lento dove si viaggia ad andature superiori, tra l'85 e il 90% della frequenza di soglia anaerobica.

Spesso il problema di molti atleti è proprio quello di non riuscire a fare sedute rigeneranti e nemmeno di fondo lento, perché si tende sempre a tirare avvicinandosi a ritmi di soglia aerobica, che vanificano il beneficio di un allenamento più tranquillo.

Da un punto di vista più moderno, meno orientato alla prestazione assoluta ma più al benessere e all'allungamento della carriera sportiva, un allenamento rigenerante potrebbe essere quello in piscina, che non necessariamente dovrebbe essere blando: anche tirando parecchio, le articolazioni lavorano in scarico e gli arti inferiori si utilizzano comunque poco, soprattutto se si cura la tecnica.

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