Allenamento ottimale

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Buongiorno, ho letto con interesse gli articoli sugli allenamenti per il nuoto e la corsa. Ho 39 anni, personalmente nuoto con il galleggiante a stile libero facendo 80 vasche consecutivamente. Quando dò il massimo, faccio 25 metri in 30 secondi, sempre usando il galleggiante (pull boy). A questo aggiungo un allenamento in palestra 3 volte la settimana dove faccio pesi e concludo con 50 minuti di tapis roulant con il percorso collinare a una frequenza media di 145 battiti. Cosa ne pensate?

Qualunque giudizio sull'allenamento non può prescindere dall'inserimento di questo giudizio in un contesto generale. Se il tuo allenamento è finalizzato al miglioramento della prestazione è pessimo; se è finalizzato all'estetica e al benessere, è buono con qualche se e qualche ma.

Un allenamento ottimale al fine del mantenimento di un corpo forte, magro e bello a lungo termine, che è quello che, a mio parere, dovrebbe prefiggersi qualunque atleta dilettante o meglio qualunque soggetto che ami una vita piena e soddisfacente, dovrebbe essere completo.

Un allenamento completo comprende una componente aerobica, una anaerobica e una di forza. Nel tuo allenamento queste tre componenti ci sono tutte, l'unica cosa che (forse) manca è un allenamento aerobico ad alta intensità, vicino a frequenze di soglia anaerobica, ma se durante il collinare sul tappeto arrivi a 170 e oltre battiti al minuto, allora c'è anche questa componente e il tuo allenamento è completo.

Ora, se riesci a mantenere la motivazione per allenarti in questo modo per i prossimi 30-40 anni, tutto ok, se invece prima o poi ti romperai le scatole, allora dovrai trovare nuove motivazioni. Nel nuoto, ne hai a bizzeffe: attualmente la tua tecnica è molto scarsa e la puoi migliorare moltissimo, arrivando a 20'' o meno per percorrere 25 metri.

Nella corsa, puoi scoprire che praticare all'aria aperta è molto più soddisfacente.

Alcuni si trovano bene mantenendosi in forma facendo sempre le stesse cose, altri hanno bisogno di variare, l'importante è avere bene in mente che chi a 50 anni pensa di non avere più il fisico per fare certe cose otterrà solo le briciole dall'attività fisica.

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